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脂肪是如何排出体外的?一文读懂脂肪堆积与消耗,7个

时间:2020-05-30 03:50  来源:未知   作者:admin   点击:

健身先健脑:脂肪是怎么来的?又是怎么被消耗掉的?想要减掉身体脂肪,今天,让减妞来告诉你,关于脂肪的一切!

1、脂肪是什么

摸摸你的肚子,那一坨肉其实就是脂肪。皮下脂肪。

脂肪还有一个名字,叫脂肪组织,脂肪组织里是脂肪细胞,而细胞里呢,有一个大大的油滴,也就是传说中的“甘油三酯”。从某种程度上讲,脂肪就是油。

我们都知道,之所以自己会变胖,是因为能量失衡导致的,也就是说,如果你吃超了热量,但又没有消耗(比如经常吃很多,吃完没事就躺着),这时候热量就会转换成甘油三酯,甘油三酯如果太多了,就会多一个脂肪细胞来安置……

根据瑞典Kirsty L Spalding博士发表在自然杂志上的一项研究表明:脂肪细胞只在童年和青春期时大幅增长,进入成年期后,正常情况下不论胖瘦,人体内的脂肪细胞数量基本稳定不变。

什么意思呢?“请神容易送神难”。脂肪细胞一旦增加,就消失不了了。我们经常说的减肥,实际上你可以理解为,努力缩小脂肪细胞的体积。而不是减掉脂肪细胞数量。

这就会导致三种情况出现:因为脂肪细胞多而胖;因为脂肪细胞“胖”而胖(被撑大了);脂肪细胞又多又“胖”。

不知道你是哪种呢?

2、脂肪怎么消失掉?

之前在网上看到过很多关于脂肪消耗的言论,有一种比较典型的:是认为“出汗=消耗脂肪”。因此,也有很多人采用暴汗衣、保鲜膜、蒸桑拿这样的方法去减肥,认为出汗越多越好。

这里我想说,不要再做无用功了。

身体为什么会出汗?当我们运动的时候,身体温度升高,这时候身体会通过排汗的方式来为身体降温。这也是流汗的作用:降温。

汗水里有什么?汗水里98%都是水分,还包括一些盐等其他物质。和脂肪的关系并不大。

为了能给大家解释清楚,下面这个公式大家先看一下,来看看脂肪的氧化过程:C55H104O6(平均甘油三酯)+78O2(氧气)→55CO2(二氧化碳)+52H2O(水)+能量

通过这个公式,不知道你看出点儿眉目没有,可以看到,脂肪在在氧气的参与下,其实是变成了两种东西:二氧化碳和水。至于这个比例,有数据表明:84%的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳消耗的,仅有16%是变成水,通过体液方式排出的。

所以脂肪是怎么消耗的?大多数脂肪其实通过呼吸排出去的。

3、什么最消耗脂肪?

搞清楚脂肪是怎么来的,又是怎么消耗的,接下来我们谈谈方法论。

如何燃脂效果好?和心率有关。研究显示,持续运动时:将心率维持在的最大心率的65%-70%是燃脂的最佳范围。

最大心率计算公式:220-年龄

通过公式计算出我们的最佳燃脂心率区间后:持续保持30-60分钟,即可有效减脂。

如果感觉运动时盯着心率表看麻烦,可以在锻炼过程中努力去找到这种感觉:有点费力,微微喘气,但是还可以勉强说话聊天。

当然了,如果平时你没有那么多时间,也是可以尝试HIIT间歇训练的。

不过这种训练对身体素质有一定的要求,体重基数过大、患有高血压、心脑血管疾病的人不适合。这个需要注意。

不管做有氧还是间歇训练,最重要的是,结合自己的身体状况,规律系统的运动,接下来给大家推荐7个在家就能做的动作,练起来~

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